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太反常!宁波男子频频失控、与人冲突!医生:须重视!都是因为……

2023-08-03 14:40:40来源:腾讯网  

最近这段时间,受高温湿热天气影响,“中暑”的市民有不少。除了身体上的中暑,情绪上的“中暑”也会让人备受困扰,同样须引起重视。

男子情绪频频失控

原来跟季节有关


【资料图】

入夏以后,人到中年的郑轩(化名)发现自己容易莫名烦躁,常因小事发脾气,和他人的言语冲突也增多了,而且有时候会睡不着觉。尤其是在户外工作时更易烦躁,已经出现了好几次情绪失控。

后来,无所适从的郑轩拨打了宁波市心理咨询治疗中心的心理援助热线,经过心理医生的倾听、疏导以及科普,他的焦躁情绪有所缓解。医生还建议他学会觉察自己的不良情绪,并尝试坚持写情绪日记,日常多喝水,晚上凉快些的时候可以跟家人朋友到户外逛逛,聊聊天等,看能否帮助稳定情绪。

宁波市康宁医院临床心理科副主任冯婧婧介绍,郑轩的情况属于“情绪中暑”,也叫夏季情感障碍综合征,这是指在夏天天气变热的情况下,人们的情绪会有一些异常,会有烦躁、易怒、低落烦闷的情绪反应。

据了解,当气温超过35℃,日照时间超过12小时,环境湿度达到80%或更高的时候,气象条件会对人的情绪调节中枢产生很大影响,从而使人容易发生情绪上的部分失控。同时,大量出汗会使人们流失较多的水分和电解质,影响到大脑的神经活动,从而产生情绪和精神方面的较大波动。

事实上,除了夏季,其他季节也会有情感障碍综合症。比如冬季,由于日照时间缩短,部分人群可能会心情忧郁、想哭等,患上“冬季忧郁症”。而春季,在湿度高、气压低的梅雨天气下,人们可能会出现情绪异常,更容易为了小事焦虑,患上“梅雨综合症”。

冯婧婧医生表示,“情绪中暑”主要有三个明显症状:

其一是脾气大。“情绪中暑”的人往往脾气比较暴躁,会因为一点小事不顺就发火,或者因为一点点小摩擦就主动和别人发起激烈的矛盾。同时,“情绪中暑”的人还可能会因为烦躁而不能静下心来思考、注意力不能集中、做事效率变慢等。

其二是情绪低。“情绪中暑”的人往往会经常处在一个情绪低落的心情中,对身边的事提不起兴趣,和人社交也会缺乏热情,学习或者工作缺乏动力;还可能出现身体疲乏感增高,不愿意多思考,导致对于压力感受评估过高,出现拖延或者逃避等不良行为。

其三是重复动作。“情绪中暑”的人会固执地重复一些行为,比如重复洗澡、重复洗脸等,并且可能会要求身边人陪他们一起重复。

“除了这三种普遍症状,其他症状也会伴随着‘情绪中暑’发生,因人而异,比如晚上失眠,白天经常困倦慵懒,或记忆力减退,食欲下降等等。”

应对“情绪中暑”

请收好这些“心理处方”

针对“情绪中暑”

冯婧婧医生也开出了一些

“心理处方”

多喝水。在高温情况下可以多补充水分,避免水分缺失造成的大脑神经活动异常。必要时也可以买一些电解质水补充微量元素。同时也可以适当饮用一些冷饮来进行身体和心理的双重降温。

避免暴晒。炎热温度和过度的阳光照射是“情绪中暑”的罪魁祸首,所以在夏日可以寻找阴凉处待着,并有策略地安排户外行动,避免长时间阳光暴晒。

听舒缓的音乐,走进大自然,少去嘈杂的地方。建议可以尽量待在安静、让人心情舒缓的地方,帮助自己做到“心静自然凉”。

适当宣泄。当心情烦躁,心里有股无名火的时候,可以通过做运动等健康安全的方式宣泄一些情绪,让自己的心情不那么压抑。

写情绪日记。坚持常写情绪日记,记录自己的情绪情况。尤其是当意识到自己某天情绪波动特别大时,可以记录发生了什么事情、出现了什么情绪、可能跟什么样的想法相关。学会这样做可以给人提供一种结构感和稳定感,对心理健康有益。

平常可以多练习做做情绪自我觉察小练习:给自己的情绪取个名字—聆听取名字时的语气—观察情绪在身体的位置和反应—把呼吸带到情绪所在的位置,感受自己的呼吸、放松宁静,尝试慢下来。

当注意到自己无法控制情绪,情绪异常已经影响到日常生活的时候,及时向专业的心理咨询师寻求帮助,并且积极配合治疗。

记者 吴正彬 通讯员 孙梦璐

(来源:宁波晚报)

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